“L’individualisme héroïque” pourrait vous laisser insatisfait

Un terme inventé par le chercheur en performance humaine et coach exécutif Brad Stulberg, auteur de La pratique du terre-à-terrePour lui, l’individualisme héroïque est “un jeu continu consistant à prendre de l’avance sur soi et sur les autres, où le poteau de but est toujours à 10 mètres sous le terrain, peu importe jusqu’où vous allez, donc ce n’est jamais assez”, dit-il. Cet état d’esprit peut rapidement devenir autodestructeur, vous obligeant à rechercher une productivité constante au détriment de votre bonheur et de votre bien-être aujourd’hui.

À quoi ressemble l’individualisme héroïque dans la pratique ?

Stulberg a inventé le terme «individualisme héroïque» et son concept sous-jacent après avoir vu ses clients et amis dans le coaching de cadres atteindre de grands objectifs à maintes reprises, mais sans les reconnaître ni les valoriser. Il a même reconnu une tendance similaire en lui-même, ce qui l’a incité à réfléchir plus profondément à la frontière entre travailler dur avec un niveau d’ambition sain et être ambitieux. Donc catégorique que vous vous laissez insatisfait dans le processus.

Les signes avant-coureurs qu’il était tombé dans ce dernier camp étaient évidents lorsqu’il évaluait son état d’esprit. “J’avais l’impression qu’il y avait quelque chose là-bas qui n’était pas de l’épuisement professionnel, et ce n’était pas de l’anxiété clinique ou de la dépression clinique, c’était plutôt une anxiété chronique légère, un sentiment constant d’être pressé ou de ne jamais en avoir assez, et c’est juste aller, allez, allez à toute vitesse », dit-il.

En lui-même et chez les autres individualistes héroïques qu’il a identifiés, Stulberg a également noté une tendance à penser : “Si seulement je peux atteindre le prochain objectif”. [or milestone, or promotion]”Je vais enfin être comblé” – mais même alors, vous n’êtes satisfait que pendant un moment avant de vous accrocher à la prochaine chose, ajoute-t-il. “Dans l’ensemble, cela nous laisse un sentiment d’agitation.”

Pourtant, vous ne réalisez peut-être pas que cet individualisme héroïque est problématique si vous y êtes profondément enraciné. En raison de la culture de l’agitation et de la grande valeur que notre société accorde à la productivité, il existe une perception selon laquelle souffrir et s’acharner dans le seul but d’atteindre un objectif est toujours une chose bonne et louable alors qu’en fait, cela a le potentiel d’être nuisible.

“L’individualisme héroïque est une mentalité d’optimisation à tout prix.” —Brad Stulberg, chercheur en performance humaine et coach exécutif

“Il y a cette idée que cela fait de vous un martyr, comme être un super-héros”, dit Stulberg, faisant référence à cela héroïque partie de la phrase. “C’est une mentalité d’optimisation à tout prix.” C’est là qu’intervient l’individualisme, car lorsque vous vous efforcez de vous améliorer sans relâche, “alors vous n’avez pas vraiment le temps de nouer des relations, même si nous savons que ce sont en fait nos relations qui font de nous.” le plus épanouissant”, dit-il.

Comment l’individualisme héroïque peut conduire au stress et au manque d’épanouissement

Semblable à l’expérience du perfectionnisme, l’individualisme héroïque signifie que le succès est toujours hors de portée. Avec le perfectionnisme, vous vous efforcez constamment d’atteindre un objectif littéralement inaccessible (également appelé perfection), tandis qu’avec l’individualisme héroïque, vous remplacez constamment un objectif atteint par un autre nouvel objectif, de sorte que vous n’atteignez jamais vraiment l’objectif non plus.

Encore une fois, cela ne veut pas dire que maintenir un sens constant de l’ambition et quelque chose vers quoi travailler est mauvais ; C’est juste que lorsque vous continuez à vous fixer de nouveaux objectifs de réussite, il vous devient de plus en plus difficile de réaliser ce que vous avez déjà atteint. Et ne pas reconnaître ces réalisations en cours de route peut facilement donner l’impression d’être indigne – ce qui ne fait que renforcer la nécessité de continuer à travailler vers le prochain objectif et celui d’après. Le résultat est un cycle sans fin où vous êtes toujours stressé à l’idée de réaliser quelque chose, mais jamais satisfait lorsque vous y parvenez.

La meilleure façon de contrer cela est de recentrer le succès sur l’acte d’effort et le cheminement vers un objectif, plutôt que sur l’objectif. “Si même 51 % de votre bonheur et de votre épanouissement proviennent du processus et les 49 % restants de la performance, vous êtes en bonne forme”, déclare Stulberg. Il s’agit de s’assurer que la première catégorie l’emporte sur la seconde ; Avec l’individualisme héroïque, l’équilibre se déplace dans la direction opposée, dit-il, puisqu’au moins 90 % de votre bonheur est axé sur la réalisation elle-même et seulement 10 % environ sur le processus pour y parvenir.

Pour modifier cet équilibre, Stulberg suggère de pratiquer la terre-à-terre, qu’il décompose en six étapes ci-dessous.

6 étapes pour tempérer l’individualisme héroïque avec les pieds sur terre

1. Acceptez votre situation

L’objectif est de faire le point sur ce qui se passe réellement dans votre vie : Y a-t-il des objectifs clairs que vous avez ou n’avez pas atteints ? Comment les autres ont-ils reconnu vos victoires ou vos luttes ? Comprendre votre réalité actuelle ne signifie pas que vous devez vous en contenter, dit Stulberg. “Mais ralentir pour faire le point est tout ce que vous pouvez faire pour réaliser le chemin parcouru et arrêter la tendance à simplement travailler, travailler, travailler vers la prochaine chose”, dit-il.

2. Concentrez-vous sur votre attention

Une partie de l’enracinement et de la résistance à l’attraction d’une productivité constante consiste à se concentrer sur soi-même. Cela implique d’adopter des comportements qui n’ont pas d’objectif externe spécifique et qui sont simplement destinés à être réconfortants ou divertissants – comme un nouveau passe-temps ou une pratique de soins personnels – et à établir des limites saines pour protéger votre capacité à vous y engager.

Par exemple, si vous méditez pour vous détendre au lieu de parcourir vos e-mails le soir, assurez-vous que vos collègues connaissent l’heure de vos adieux et placez votre téléphone hors de portée afin que vous soyez moins susceptible d’être cinglé ou sonné par votre être distrait par méditation.

3. Sachez que la patience est la clé du succès

Lorsque vous êtes coincé dans le cycle de l’individualisme héroïque, il se peut que travailler plus dur et travailler plus dur soit toujours mieux. Mais comme le dit le vieil adage, lent et régulier gagne la course – ce qui signifie que si vous adoptez le processus, aussi long que cela puisse prendre, vous avez en fait plus de chances d’atteindre vos objectifs que si vous vous précipitez avec une productivité frénétique et frénétique.

“Il s’agit vraiment de dézoomer et de jouer le jeu à long terme”, explique Stulberg. “Nous sommes tellement pris dans une pensée aiguë et myope qu’il nous est difficile d’adopter cette perspective à long terme – mais lorsque nous le faisons, nous nous donnons la permission de nous comporter de manière plus durable.”

4. Acceptez la vulnérabilité

Dans la lutte pour avoir l’impression d’être toujours en route vers le prochain objectif plus grand et meilleur, il est facile de perdre de vue le fait que nous sommes humains, avec des défauts. Bien qu’il puisse sembler plus efficace d’avancer comme si vous étiez une machine sans vous arrêter pour affronter vos faiblesses naturelles ou pour prétendre que vous êtes invincible, ce n’est pas émotionnellement sain ou durable, dit Stulberg. Ce n’est qu’en acceptant votre vulnérabilité que vous pourrez être à l’aise dans votre peau telle que vous êtes.

5. Construire une communauté profonde

L’une des raisons pour lesquelles le conseil ci-dessus indique qu’il est important d’accepter votre vulnérabilité naturelle est qu’elle vous permet de vous connecter profondément avec les autres. Et la construction de ces relations de soutien, détachées de toute réalisation, est un antidote direct à l’individualisme héroïque, dit Stulberg : Il est difficile de tomber dans le piège individualiste lorsque vous vivez en profonde communauté avec les autres.

Il ajoute que le maintien de ces types de relations vous aidera en fin de compte à vous sentir épanoui (d’une manière qu’aucune recherche d’objectifs individuels ne pourra jamais atteindre). Aucun d’entre nous n’est censé affronter tout seul dans cette vie – et en fait, nous vivons plus longtemps lorsque nous pouvons compter sur les gens qui nous entourent.

6. Bougez votre corps

“Exercer votre corps est l’un des meilleurs moyens d’ancrer votre esprit”, déclare Stulberg, qui admet que cela n’a certainement pas à être héroïque sur la forme de mouvement que vous avez choisie. Par exemple, si l’exercice de haute intensité n’est pas votre truc, sautez les cours de CrossFit ou l’entraînement au marathon pour quelque chose comme une promenade quotidienne autour du pâté de maisons, dit-il.

En concentrant votre attention sur votre corps physique, vous pouvez briser la boucle de rétroaction mentale « J’ai besoin d’être productif » (au moins pendant une courte période). De plus, de nombreuses recherches montrent que les bienfaits de l’activité physique sur la santé s’étendent également aux domaines mental et émotionnel.

Prises ensemble, ces étapes peuvent atténuer la pression d’atteindre un objectif à la fois et vous aider à trouver l’équilibre entre l’ambition avant-gardiste et la présence consciente. Peut-être que personne ne le résume mieux que Miley Cyrus : il ne s’agit vraiment pas de la rapidité avec laquelle vous y arrivez ou de ce qui vous attend de l’autre côté ; c’est (chante-le avec moi) ceci monter.