Mais malgré son utilité en tant que site d’emploi et outil de réseautage, LinkedIn est essentiellement une plate-forme de médias sociaux dont nous savons qu’elle peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale si elle est utilisée librement. Les effets négatifs de l’utilisation des médias sociaux sur l’estime de soi sont bien documentés. Et bien que nous puissions associer l’utilisation à une faible estime de soi sur des plateformes comme Instagram et Facebook, il en va de même pour LinkedIn.
Une étude publiée dans Cyberpsychologie, comportement et réseaux sociaux a étudié 1 780 personnes aux États-Unis âgées de 19 à 32 ans qui utilisaient des sites de réseautage professionnels et a trouvé une association entre l’utilisation accrue de LinkedIn et les sentiments de dépression et d’anxiété (bien que l’étude n’ait pas pu déterminer la direction).
Pourquoi utiliser LinkedIn peut être stressant
Cela peut créer une attitude de comparaison et de désespoir
L’une des raisons pour lesquelles visiter LinkedIn peut sembler être un champ de mines émotionnel est la comparaison sociale, un instinct naturel pour voir comment vous vous comparez aux personnes qui vous entourent. Cela peut être positif et motivant, mais cela peut aussi avoir un effet négatif sur l’estime de soi.
« Dans certains cas, nous comparons à la hausse [ourselves] aux autres », a déclaré Anjali Gowda Ferguson, PhD, LCP, psychologue clinicienne agréée et experte en traumatologie, auparavant Bien + Bienalors que dans d’autres cas “nous pouvons peut-être [downwardly] nous nous comparons, c’est-à-dire que nous nous comparons à d’autres qui sont moins bien lotis que nous.
Sa tendance à comparer et son désespoir sont les principales raisons pour lesquelles Kristin Lee, une tutrice et blogueuse de voyage de 26 ans, a cessé d’utiliser LinkedIn. Après avoir obtenu son diplôme en juin 2021, elle a postulé à plusieurs emplois via LinkedIn, mais a constaté que les informations générées par algorithme sur le nombre d’autres candidats avaient postulé – et la fonctionnalité qui vous indique comment vous vous comparez à eux – ont nui à sa confiance, dit-elle.
Lee a cessé d’utiliser activement le site en janvier dernier. Et bien qu’elle ait brièvement envisagé de mettre à jour sa page pour clarifier qu’elle est tutrice et crée son blog de voyage, elle dit qu’elle n’avait pas le courage, ajoutant que c’est un peu intimidant, son succès – ou son manque perçu – de partage sur LinkedIn parce qu’il semble différent de ce à quoi je m’attendais.
“Nous savons tous que les gens publient les meilleures versions d’eux-mêmes sur Instagram et Facebook, mais ce n’est qu’un très bref moment et c’est un peu fantaisiste et pas si sérieux”, dit-elle. “Mais de quoi tu parles [on LinkedIn] sont des choses [like my career and school] dans lequel j’ai mis beaucoup de temps et d’efforts. Cela a à voir avec votre identité et qui vous êtes. Vous vous laissez juger et vous vous demandez : « Ai-je été à la hauteur de vos attentes ?
“C’est lié à votre identité et à qui vous êtes. Vous vous rendez disponible pour être jugé et vous vous demandez : ‘Ai-je répondu à vos attentes ?’ » – Kristin Lee, 26 ans, blogueuse voyage
Les hauts et les bas de votre flux LinkedIn peuvent être une montagne russe d’émotions
Aller sur LinkedIn peut être déstabilisant car cela ressemble à une collection de hauts et de bas. Pour beaucoup (j’ai reçu de nombreuses réponses à ma question sur les expériences des gens sur LinkedIn pour cette histoire), l’incertitude économique de ces dernières années a laissé leurs flux remplis de messages de travailleurs qui ont perdu leur emploi, entrecoupés de contributions de personnes qui ont ont perdu leur emploi, de nouveaux emplois ou des promotions menant à cette expérience anxiogène où il semble que vous devriez réussir au travail même si vous savez que le marché est contre vous en ce moment.
“En ce moment, LinkedIn ressemble beaucoup plus à une plate-forme pour plonger dans vos sentiments, et c’est juste fatigant d’essayer de passer au travers.” —Natalie Cantave, 29 ans, directrice des ressources humaines
Parmi les personnes touchées par les récents licenciements se trouve Natalie Cantave, 29 ans, qui a été licenciée de son emploi de startup en décembre. Elle avait déjà utilisé LinkedIn à la fois en tant que candidate et en tant que responsable du recrutement et n’avait pas trouvé cela stressant jusqu’à présent. Bien qu’elle n’ait accepté un nouveau poste que fin février, Cantave a remarqué un changement dans sa façon d’utiliser la plateforme lors de sa recherche d’emploi.
“Tout semblait si lourd et je sais que c’est une plate-forme de médias sociaux, mais surtout pour les gens comme moi qui ont été licenciés et qui veulent vraiment l’utiliser pour trouver des opportunités, LinkedIn se sent dans le Moment est beaucoup plus comme une plate-forme pour être dans vos sentiments, et c’est juste fatiguant d’aller jusqu’au bout », dit-elle.
Lee fait écho à ce sentiment, affirmant que même si les utilisateurs de LinkedIn publient des articles sur les hauts et les bas de leur carrière, ils ont l’impression que “ce ne sont que les extrémités du spectre, comme” je viens de me faire virer aujourd’hui “ou” Oh mon dieu, je “. ” Je suis tellement excité d’annoncer cela [a new job]et c’est le plus grand honneur de ma vie.’ » Lee et Cantave ont dit que c’était stressant et anxieux de voir ces messages si proches les uns des autres.
Aussi répandue que soit cette opinion, il est important de noter que si les licenciements se produisent dans les secteurs des cols blancs tels que la technologie et les médias, ils ne se produisent pas en grand nombre parmi les autres travailleurs. Le taux de chômage chez les diplômés universitaires, par exemple, était d’environ 2 % l’an dernier.
Mais ce que nous voyons affecte notre perception de la réalité, c’est pourquoi il est si important de fixer des limites à votre consommation de médias sociaux.
Comment protéger votre santé mentale lorsque vous utilisez LinkedIn
Tout d’abord, gardez à l’esprit que les profils LinkedIn, comme de nombreuses autres plateformes de médias sociaux, sont organisés et ne montrent pas l’image complète de la vie d’une personne. L’entraîneur de carrière Ashley Stahl souligne que le cheminement de carrière de chacun a ses hauts et ses bas et qu’il est impossible de savoir avec certitude où ils se trouvent par rapport aux postes que tout le monde peut voir.
Ainsi, bien que LinkedIn puisse être un outil de réseautage et de recherche d’emploi utile, Stahl recommande d’utiliser la plate-forme judicieusement et d’éviter le défilement des flux. Au lieu de fouiller dans toutes les informations disponibles, elle recommande aux utilisateurs qui souhaitent établir des liens de rejoindre des groupes professionnels ciblés et d’utiliser la barre de recherche pour trouver des contacts dans des secteurs et des entreprises spécifiques.
Voici quelques autres choses que vous pouvez faire pour améliorer l’utilisation de LinkedIn pour votre santé mentale.
Personnalisez votre expérience
Catherine Fisher, experte en carrières de LinkedIn, dit que vous pouvez personnaliser votre flux pour le rendre plus pertinent pour vous et masquer les messages ou les notifications qui ne sont pas utiles. Vous pouvez également vous désabonner ou désactiver des personnes, des entreprises et des hashtags.
Définir les paramètres pour votre usage personnel
Si vous décidez de continuer à utiliser LinkedIn, établissez des lignes directrices sur la façon dont vous l’utilisez. Plutôt que de condamner le flux, planifiez ce que vous allez faire sur le site avant de l’utiliser, faites-le et déconnectez-vous.
“Si cela devient vraiment un problème et que vous n’attendez pas de nouvelles [or a message]Vous pouvez honnêtement le retirer de votre téléphone et le vérifier sur votre ordinateur si vous en avez envie », explique Tracy Livecchi, LCSW, qui recommande également de vous retirer des listes de diffusion et de désactiver ou de minimiser les notifications.
Étant donné que LinkedIn est un outil de réseautage important dans son secteur, Cantave l’utilise toujours, mais principalement pour atteindre les autres — elle a supprimé l’application de son téléphone et s’est fixée des limites de temps d’utilisation (elle ne l’utilise pas le vendredi, par exemple). ) et utilise d’autres sites d’emploi comme Pallet et ceux qui s’adressent spécifiquement aux startups.
Stahl recommande également de savoir quelles fonctionnalités de la plate-forme vous font vous sentir mal, de nommer le sentiment et d’ajuster votre comportement. Enfin, si vous estimez que votre contribution à la santé mentale sur LinkedIn est encore trop importante, n’ayez pas peur de vous retirer.