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J’attends mon premier enfant et je travaille toujours à plein temps. Mon travail est exigeant et la vie est stressante, alors j’essaie déjà de prévenir l’épuisement professionnel. Mais sachant que ma vie changera radicalement une fois que je deviendrai parent, je redoute le burn-out au travail que je ne peux qu’imaginer m’attendre de l’autre côté. Avez-vous des conseils sur la façon dont je peux atténuer ces inquiétudes et me sentir mieux préparé ?
Répondre:
Au cours des trois dernières années, j’ai dédié mon entreprise, Hooky Wellness, à l’éducation et à l’autonomisation de centaines de professionnels sur les tenants et les aboutissants de l’épuisement professionnel. Je parle beaucoup de l’épuisement professionnel et je connais assez bien le sujet et les recherches à ce sujet. Mais quand même, je dois dire que l’année 2022 m’a ouvert les yeux sur une nouvelle dimension de la vie et comment gérer le risque de burnout tout en le vivant : la maternité.
En janvier, j’ai donné naissance à mon premier enfant. Il est sorti plein de personnalité, déterminé et selon son propre horaire – comme en témoigne le fait qu’il est arrivé dix semaines plus tôt que prévu. Après sept semaines aux soins de l’USIN, il a été renvoyé chez lui et il va bien depuis.
Inutile de dire que mes priorités ont changé cette année puisque j’ai pris le nouveau titre de Parent. Bien que soulager l’épuisement professionnel au travail ait toujours été ma priorité absolue compte tenu de l’orientation de mon entreprise, je suis consciente des nombreuses causes possibles d’épuisement professionnel qui peuvent contribuer à l’épuisement professionnel – et la parentalité en fait certainement partie. Vous trouverez ci-dessous trois stratégies qui m’ont personnellement aidée à gérer les sentiments persistants d’épuisement professionnel au cours des cinq premiers mois de ma vie de mère.
3 conseils pour éviter l’épuisement professionnel en tant que nouveau parent
1. Fixer des priorités – et cela signifie ne pas comprendre tout peut être un
La bande passante est l’énergie et la capacité mentale dont vous avez besoin pour faire avancer les choses. Bien que cela soit vrai pour tout le monde, en tant que nouveau parent, vous aurez sans aucun doute moins de cette gamme. Ainsi, en identifiant vos trois à cinq priorités au travail, vous pouvez vous concentrer sur les tâches les plus importantes et identifier les domaines dans lesquels vous pouvez désormais dire non ou non.
Identifier vos trois à cinq priorités au travail peut vous aider à vous concentrer sur les tâches les plus importantes et à identifier les domaines où vous pouvez dire non.
Confirmez cette liste avec votre responsable ou votre équipe pour vous assurer que vous êtes sur la même longueur d’onde. Utilisez ensuite les vérifications hebdomadaires pour repérer les changements et ajuster votre horaire de travail en conséquence. Votre bande passante sera limitée, alors concentrez-vous sur les choses qui comptent le plus. Chaque instant que vous passez à travailler sur une tâche sans importance est du temps que vous ne pouvez pas avoir avec votre tout-petit.
2. Souvenez-vous de vos propres besoins
De son horaire de sommeil et de son horaire alimentaire à la couleur de ses selles, vous serez attentif à tout ce que fait votre enfant, mais vous comptez aussi. Vous allez traverser des changements massifs et il peut être difficile d’exprimer ce que vous vivez, mais les soins personnels sont une partie cruciale (et souvent négligée) d’être un nouveau parent. J’utilise Burnout Bingo pour suivre comment je me sens et pour identifier les tendances des symptômes.
J’ai également constaté que les membres de la communauté – que ce soit votre partenaire, d’autres membres de la famille ou des amis – peuvent être d’excellentes ressources qui peuvent vous aider à prendre soin de vous. Acceptez l’aide lorsqu’elle vous est offerte et demandez-la lorsque vous en avez besoin. Même si vous ne faites que faire la sieste, prendre un bain sans arrêt ou passer du temps avec un ami, tout cela est important pour soutenir votre santé physique, émotionnelle et mentale.
3. Donnez-vous plus de temps, d’espace et de grâce
La plus grande chose que j’ai apprise en tant que nouveau parent travaillant à gérer l’épuisement professionnel, c’est que mon emploi du temps n’est plus le mien. Les plans ne sont que des suggestions et les horaires changent constamment. J’ai appris à consacrer plus de temps aux projets professionnels, aux tâches ménagères et même à des choses aussi simples que sortir de la maison. Donnez-vous un tampon où vous le pouvez et évitez un stress supplémentaire inutile. En tant que nouveau parent, vous créez de nouvelles routines et il vous faudra du temps pour comprendre à quoi ressemblera cette phase de votre vie.
Lorsque fixer des limites devient difficile, dites simplement non. Ou rappelez-vous que les enfants apprennent de ce qu’ils voient. J’ai découvert que grâce à la parentalité, je suis devenu encore plus engagé à pratiquer ces comportements et à illustrer le type de libre arbitre que je désire pour mon fils. N’ayez pas peur d’essayer de nouvelles choses, car c’est le seul moyen de découvrir ce qui fonctionne pour vous et votre famille. Bonne chance dans ce nouveau voyage !
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